Wikipedia

Wyniki wyszukiwania

poniedziałek, 9 września 2013

Cos dla duszy - Inspirujace obrazki z myslami

Ostatnio duzo sie dzieje i probuje sie mocno wyciszyc emocjonalnie. Stad tez nie pisze duzo na blogu i taki stan potrwa jeszcze okolo miesiaca. W tym wyciszaniu emocjonalnym pomagaja mi jak zawsze pozytywne mysli, obrazki, cytaty. I tymi dzisiaj w mojej drodze 'ku wyciszeniu' dziele sie z wami.
Cytaty te sa mocno inspirujace, zachecajace, motywujace ale tez uspakajajce jak dla mnie. Pomysl przez chwile o kazdym z nim. Sa takie prawdziwe.....




Bill Copeland Quote

'Staraj sie byc jak zolw - swobodnie w swojej skorupie'






Joseph Campbell Quote

'Znajdz wewnatrz siebie miejsce, gdzie jest radosc, a radosc spali bol'







Plutarch Quote

'To co osiagamy wewnetrznie bedzie zmienialo zewnetrzna rzeczywistosc'





Amelia Barr Quote

'To zawsze to co najprostsze tworzy to najcudowniejsze'







Arthur Ashe Quote

'Zacznij gdzie jestes. Uzyj tego co masz. Rob to co potrafisz'







Aristotle Onassis Quote

'To wlasnie w najciemniejszych momentach musimy skupiac sie na swietle'






Robert Louis Stevenson Quote

'Nie oceniaj dnia poprzez pryzmat plnow ktore zbierasz, ale poprzez ziarna, ktore sadzisz'






Thomas Jefferson Quote

'Blask jednej cieplej mysli jest warty dla mnie wiecej niz pieniadze'





Alfred A. Montapert Quote

'Oczekuj problemow i zjadaj je na sniadanie'





Victor Kiam Quote

'Nawet jesli upadasz na twarz, nadal poruszasz sie do przodu'





Nikos Kazantzakis Quote

'Aby osiagnac sukces, musimy wierzyc, ze mozemy'





Sophocles Quote

'Kto szuka - znajduje'





Og Mandino Quote

'Rob zawsze wszystko jak najlepiej. To co teraz posiejesz bedzie zbieralo plony pozniej'





Matthew Henry Quote

'Po burzy przychodzi spokoj'



I tego spokoju ducha zyczmy sobie wzajemnie kazdego dnia. Bo spokoj zawsze przychodzi - to tylko kwestia czasu.

wtorek, 27 sierpnia 2013

Jedz fioletowo - fioletowe owoce i warzywa na zdrowie


..


Mamy juz pozne lato, juz niedlugo jesien bedzie pukac do drzwi, i oba te okresy nieustannie kojarza mi sie z kolorem fioletowym. Sama nie wiem dlaczego – moze ze koncowka lata to zawsze wspomnienie przepysznych sliwek; a jesien to kolorowe liscie: czerwone, bordowe, wrecz fioletowe. Nie ma wiec lepszego czasu niz teraz na napisanie troszke o fioletowym w kontekscie jedzenia.
Napewno slyszales, ze dla zbalansowanej diety konieczne jest jedzenie kolorowo: biale, zolte, zielone, czerwone, niebieskie i fioletowe produkty. Im wiecej kolorow w diecie, tym lepiej: smaczniej i zdrowiej. W moim sercu jednak kryje sie zawsze specjalne miejsce dla koloru fioletowego. Sam kolor w sobie niesie jakis niezwykly ladunek spokoju, wyciszenia, lagodnosci a jednoczesnie niezmiennie kojarzy sie z slodkawym posmakiem. Mysle, ze wiekszosc z nas zapomina o fioletowym. Ciagle sie slyszy o zielonym, ale malo kto zwraca uwage na fioletowy a TO DUZY BLAD. Wszystko co fioletowe jest super zdrowe. Smialabym wrecz rzec, ze fioletowy pod wzgledem wlasciwosci zdrowotnych przebija zielony (choc oczywiscie takie stwierdzenie jest nieprawidlowe, gdyz kazdy kolor ma w sobie cos unikatowego). Przyjrzyjmy sie wiec co mowi nauka w tym zakresie, dlaczego fioletowy to wyjatkowy kolor. Co wiec wiemy o fioletowym jedzeniu w kontekcie aspektow zdrowotnych.

Fioletowe produkty zywnosciowe swoja najwieksza slawe maja przypisywana za sprawa przeciwutleniaczy, ktorymi sa niemal ‘napakowane’. Wlasnie dzieki nim, produkty fioletowe uwazane sa za najwazniejsze w aspekcie zachowania mlodosci, wigoru, ladnej skory, prawidlowego funckjonowania niemal wszystkich narzadow.  Zeby komorka zachowywala swoj dobry stan musi byc regularnie dobrze odzywiona i dotleniona. Wolne rodniki atakuja nasze komorki nieustannie, a uszkodzona blona komorkowa nie jest w stanie wypelnic swojej roli metabolicznej. Antyoksydanty wymiataja wolne rodniki z organizmu, w bezposredni sposob przyczyniajac sie do ‘zdrowtnosci’ komorek ,a co za tym idzie wszystkich narzadow. Nie ma watpliwosci, ze dla zachowania mlodego wygladu i dobrego samopoczucia – fioletowy kolor jest zwyciezca. Glowny aspekt badan to oczywiscie flawonoidy – to wlasnie dzieki nim owoce i warzywa maja kolor fioletowy. Im bardziej produkt fioletowy tym wieksze bogactwo tych zwiazkow, wsrod ktorych najwazniejszy to antocyjan.


Dlaczego mam jesc fioletowe produkty?
1.       Znaczaco obnizaja cisnienie krwi, hamuja agregacje plytek krwi, wzmacniaja wlosowate naczynia krwionosne
2.       Posiadaja silne dzialanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne
3.       Stanowia ochrone dla uszkodzonej watroby
4.       Poprawiaja wzrok (antocyjany z borowek wykorzystuje sie w leczeniu siatkowki)
5.       Zapobiegaja rakowi (zwlaszcza jelita grubego)
6.       Sa nieocenione przy profilaktyce chorob sercowo-naczyniowych
7.       Wymiataja wolne rodniki
8.       Zapobiegaja cukrzycy
9.       Zapobiegaja zakazeniu ukladu moczowego
10.   Poprawiaja pamiec krotkotrwala
11.   Obnizaja poziom zlego cholesterolu, a podnosza poziom dobrego
12.   Pomagaja w utracie wagi, wspomagaja trawienie
13.   Przypisuje sie im takze role w zapobieganiu chorob Parkinsona, Alzheimera, stwardnienie rozsiane
14.   Zmniejszaja powstawanie wrzodow zoladka


Fioletowe produkty – moja ulubiona lista
  1. Fioletowe warzywa: czerwona cebula, buraki, baklazan/oberzyna, czerwona fasola, czerwona kapusta
  2. Fioletowe owoce: czarna porzeczka, figi, arbuz, jagody, jezyny, borowki, aronia, czerwone winogrona, sliwki



Jak jesc fioletowe produkty?
Niestety, jak to czesto bywa temperatura nie jest sprzemierzencem antocyjanow. Im dluzej wystawiamy produkty na dzialanie temperatury tym wiecej taca one wlasciowosci.  Dobrze sprawdza sie przechowywanie produktow w niskiej temperaturze. Czy sa to jagody czy inne owoce – trzymaj sie w lodowce, i wyciagnij zaraz przed spozyciem. Dosc duza wartosc odzywcza zachowuje sie z tego wzgledu w mrozonkach, wiec zwlaszcza zimowa pora – z powodzeniem mozna kupic mrozone borowki czy jezyny, ktore dodajemy do mlecznego koktajlu.
Antocyjany sa tez ogolne wrazliwe na tlen i naleza do bardzo nietrwalych barwnikow. Nalezy wiec ograniczyc znaczaco jego dostep.

Jak zwiekszyc ilosc fioletowych produktow w codziennej diecie?
Kilka osobistych wskazowek:
·         Dodaj garsc jagod czy borowek do porannego musli albo greckiego jogurtu
·         Tradycyjna surowka z kapusty: zastap biala kapuste na czerwona, z dodatkiem czerwonej cebuli i marchewki. Troche oleju, sok z cytryny, szczypta soli i gotowe
·         Koktajle: moze byc mleczny badz tez na bazie samych owocow. Wrzuc garsc jagod, malin i jezyn i miksuj (ja lubie z dodatkiem mleka i jogurtu naturalnego)
·         Zastap zielone winogrona czerwonymi. Sa bardziej slodkie i zdrowsze
·         Gdy serwujesz na obiad cos pieczonego – wrzuc do piekarnika troche czerwonej kapusty i przypiecz (ale niedlugo, zeby byla poltrwarda). Taka kapusta moze zastapic tradycyjna salate do obiadu, albo byc dodatkiem
·         Zastap biala cebule czerwona gdziekolwiek mozesz
·         Zwieksz ilosc spozywanych burakow (tutaj http://dobrzebozdrowo.blogspot.dk/2013/07/burak-10-wlasciwosci-dla-ktorych-trzeba.html  znajdziesz kilka wskazowek jak mozna to latwo zrobic)
·         Wypij mala lampke wina do obiadu




Smacznego !

środa, 14 sierpnia 2013

Dlaczego powinienes przestac porownywac sie z innymi (i wskazowki jak to zrobic).


‘Ludzie maja jedna rzecz wspolna – kazdy z nich jest inny’ (Robert Zend)

Ostatnio duzo myslalam o tym co czyni nas nieszczesliwymi, jakie sa zrodla zlego samopoczucia, czasem przygnebienia, wrecz smutku. I nie wiem jak w twoim przypadku, ale w moim napewno temat porownywania sie z innymi ma miejsce, i czasami jest zrodlem przygnebienia. Waznym jest to o tyle, ze chce dbac o psychiczny aspekt swojego zycia na rowni z fizycznym, wiec chce 'atakowac' wszystko co ma destrukcyjny wplyw na moje samopoczucie.  Zaczelam o tym dosc mocno ostatnio myslec. Czesciowo zainteresowanie sie tym tematem wzielo sie z rozwazan medytacyjnych, w ktorych uczestnicze, a ktore to bardzo mi sie podobaja. Pomyslalam o mojej przeszlosci, jak wiele razy bylam smutna, bo JA nie bylam jak KTOS INNY, bo JA nie mialam czegos, co ma KTOS INNY. I tu wlasnie pojawia sie pytanie – dokladnie: JA to przeciez NIE KTOS INNY. Ja to JA, a ktos inny to ktos inny. Wszyscy jestesmy ludzmi, wszyscy jestesmy stworzeni z tej samej materii, ale kazdy z nas jest calkowicie wyjatkowy i unikalny. Popatrzmy na siebie jak na platki sniegu – wszystkie wydaja sie takie same, ale jesli spojrzysz pod mikroskop okaze sie, ze NIE MA dwoch identycznych platkow sniegu. Czy oba sa piekne? Owszem, nie ma gorszego czy lepszego – po prostu sa inne.
Z porownywaniem jest tak, ze nikt na tym nie wygrywa.  Jak czesto porownujesz siebie z osobami uwazanymi za mniej szczesliwi w zyciu? Rzadko ! Zawsze wyszukujemy do porownania tych, ktorym sie ‘lepiej powodzi’ budujac flustracje w naszym umysle.

Zdajac sobie sprawe z powyzszego, dlaczego wiec porownujemy siebie do innych i po co?
Apple and Orange

Porownujemy siebie do innych z bardzo wielu powodow. W wiekszosci przypadkow dazymy do modelu zycia, posiadania tego co spoleczenstwo wybralo jako ‘dobre i prawidlowe’. Nie wyszlas za maz do 40 tki? A przeciez tyle kobiety wychodzi….. Nie masz jeszcze dzieci a jestes 10 lat po slubie? A przeciez juz kazdy z takim stazem ma dzieci…. Nie masz dobrej relacji z rodzenstwem? A przeciez trzeba miec glebokie, pelne milosci relacje z rodzicami i cala rodzina….  Masz nadwage i nie chcesz zrzucic kilku kilogramow? A przeciez mowia, ze to niezdrowe….. I zaczynasz porownywac swoje zycie do innych, do tego co ludzie mowia, czego oczekuja.
 
Nie zrozum mnie zle. Nie mowie, ze nie powinno sie nigdy porownywac z innymi.
Zalety porownywania – kiedy czasami warto:
1.       Gdy szukamy inspiracji i innowacji. Na przyklad pracujesz w firmie i chcesz wprowadzic nowy product na rynek. Chcesz zobaczyc jak dany rynek wyglada, co robi konkurencja, zeby wiedziec jak unowoczesnic twoj produkt, by sie lepiej sprzedawal.
2.       Gdy szukamy odnosnika.  Na przyklad szukasz nowej pracy i nie masz pojecia jakie jest postawowe wynagrodzenie na podobym stanowisku gdzies indziej. Nie musisz wcale chciec i celowac w takie samo wynagrodzenie, ale dla celow orientacyjnych chcesz wiedziec  jakie sa ogolne ramy finansowe
3.       Gdy chcemy cos polepszyc, usprawnic. Na przyklad chcesz porownac prace na podobnych stanowiskach wsrod grupy ludzi, z ktorymi pracujesz  w celu nauczenia sie jak mozna ta sama rzecz robic bardziej efektywnie
4.       Gdy chcesz osiagnac cos szybko, nie popelniajac bledow, ktore ktos juz popelnil. Na przyklad zakladasz wlasna firme, i porownujesz ja do najlepszej w danej dziedzinie firmy, zeby wykorzystac sciezke wzrostu, przez ktora ta firma juz przeszla

W wyzej wymienionych przypadkach uwazam, ze jest duzy sens porownywania. Zwlaszcza w odniesieniu do pracy zawodowej, rozwoju biznesu.

W wiekszosci jednak przypadkow, zwlaszcza w odniesieniu do sfery osobistej – porownywanie jest najczesciej zrodlem niezadowolenia, flustracji, dalszej utraty pewnosci siebie.

Przyklady w ktorych definitywnie nie powinnismy sie porownywac to:
1.       Porownywanie dla samego porownywania (tak, zeby sprawdzic)
2.       Nie porownujmy swojego zycia do innych, w celu zbadania ‘slabostek’ jesli chodzi o twoj standard zycia versus innych
3.       W celu wyszukowania tego, co inni robia, a czego ty nie robisz lub jaki ty nie jestes w stosunku do innych. I tutaj probujemy zmienic siebie tak, zeby zmiana ‘odpowiadala normom’
4.       Kiedy robisz powyzsze w stosunku do innych ludzi oczekujac, ze oni sie powinni zmienic, gdyz zyja ‘inaczej’ lub sa ‘inni’

Dlaczego chcesz sie porownywac? Dlaczego chcesz porownac jeden platek sniegu do drugiego? Dlaczego porownujesz jalbko z pomarancza? Oba to owoce, oba bardzo ladne i dobre – czemu maja byc podobne?

Kazdy z nas jest inny. Kazdy jest unikalny, kazdy jest piekny. Nie ma mniej pieknego czy mniej interesujacego – jest tylko inny. Inny jest cudowny, inny czyni swiat ciekawszym, inny inspiruje, inny jest inny.

Mozesz powiedziec, ze wiesz, ze porownywanie nie jest dobre dla nikogo, i ze chcialbys wyeliminowac to z zycia, no ale jak?

1.       Poznaj siebie i wiedz, co jest dla ciebie w zyciu wazne
Bardzo czesto porownywanie sie z innymi wynika z faktu, ze mamy niska samoocene, brak pewnosci siebie. Nie jestes pewien czy to co robisz, jak zyjesz, jak wygladasz jest poprawne, dobre. Szukasz akceptacji u innych.
 Apple and Orange

Podam ci swoj osobisty, niedawny przyklad ze swojego zycia. Kiedy zabralam sie za pisanie bloga, nie wiedzialam nic o blogowaniu, jak to sie robi, na co zwracac uwage itd. Zaczelam troche o tym czytac, i wszedzie pisze, zebys sprawdzal ‘co jest u konkurencji’, zeby nie byc gorszym niz oni, bo wtedy twoj blog bedzie mial slaba poczytalnosc. I ze wszyscy patrza na statystyki odwiedzin itd. I na poczatku tak zaczelam robic i przyprawialo mnie to o bol glowy. Bo oczywiscie zawsze mozna znalezc blogi, ktore sa bardziej popularne niz twoj, zawsze ktos ma jakis pomysl, ktory wydaje sie byc ‘bardziej oryginalny’ niz twoj. I potem zaczelam myslec – czemu ja sie wogole z innymi blogami porownuje? Do czego mi to potrzebne? Zdalam sobie sprawy, ze zaczelam to robic z braku pewnosci siebie, nie wiedzialam ‘co dobre, a co zle’. Szybko przestalam dokonywac jakichkolwiek porownan, bo nie jest mi to do niczego potrzebne. Pisze blog o tematyce, ktora lubie, pisze posty, ktore sa bliskie mojemu sercu, dziele sie tym z innymi, i jesli komus sie podoba moj sposob myslenia, pisania, i uwaza, ze posty wnosza cos do jego zycia, ze ktos zmienia swoj styl zycia na bardziej zdrowy po przeczytaniu ktoregos z postow lub po prostu lubi czytac mojego bloga – to to jedyne, co sie liczy. Czy bedzie to 10.000 osob dziennie, czy 50 to jakie to ma znaczenie?

Pierwszym i absolutnie najwazniejszym krokiem do poprawy samooceny i budowania pewnosci jest poznanie siebie.  Bo co to jest wewnetrzna pewnosc siebie:
Jest  to rezultat:

- Poznania siebie (samoswiadomości). Czy znasz siebie? Wiesz gdzie sa twoje granice? Masz swiadomosc swoich uczuc i mysli w roznych sytuacjach zyciowych? Wiesz czego w zyciu potrzebujesz i z czym jest ci dobrze? Wiesz co potrafisz a czego nie?
- Zaakceptowania tego, co poznajesz (akceptacja siebie). Potrafisz mniej niz ktos inny? I co z tego? TY jestes TY, Ty jestes nieskonczona doskonaloscia sama w sobie, Ty jestes piekny takim jakim jestes, a kazda zmiana spowoduje, ze nie bedziesz soba
- Okazywania sobie tej akceptacji (zadowolenie z siebie). Zdrowy narcyzm jest wskazany. Ciesz sie tym co masz, nie potrzebujesz ani wiecej ani niczego innego. Ciesz sie z tego, kim jestes, niech twoje zadowolenie promienieje z ciebie
- Konsekwentne bycie po swojej stronie (wiara w siebie). Poniewaz wiesz czego chcesz i jest ci z tym dobrze, nie zmieniasz nic, albo zmienisz tylko to z czym nie jest ci dobrze. Wierzysz w swoja droga zycia, i cele i wartosci.
- Poczucie bycia wazna dla samej siebie (poczucie wlasnej wartosci). Znasz swoje wady i zalety, wiesz ile jestes warty – jestes bezcenny w swej unikalnosci, nie trzeba nic dodac ani nic ujac.
- Przekonanie, ze ty sam wiesz najlepiej co jest dla ciebie dobre (zaufanie do siebie). Wybrana przez ciebie droga zyciowa najlepsza dla ciebie, bo tylko ty wiesz co jest najlepsze dla ciebie. I gdy masz taka wiare, nic wiecej nie jest potrzebne

Jesli znasz siebie, jesli wiesz jakie sa twoje granice, jesli wierzysz w siebie, bo droga ktora wybralas jest taka, ktora czyni cie szczesliwym – jaki bedzie mialo sens porownywanie sie z innymi?


2.       Zrozum, ze kazdy jest inny i unikatowy
 
I jesli pisze, ze KAZDY to mam doslownie na mysli kazdy, wlaczajac twoich rodzicow, rodzenstwo, przyjaciol, kolegow w pracy, twoja zone/meza, dzieci  itd. Kazdy z nas jest inny po wzgledem urody, wysokosci, grubosci, koloru oczu, celow w zyciu, spojrzenia na zycie, wartosci, mamy inne pojecie szczescia.  Skoro wiesz, ze kazdy jest inny – bezcelowym staje sie porownywanie. Jak pisalam wyzej: dwoch platkow sniegu czy jalbka i pomaranczy nie mozna i nie nalezy porownywac. Odnosnik jest bledny, wiec bledne sa tez wnioski z porownywania. Ponadto, powiedzenie ‘trawa jest zawsze bardziej zielona u sasiada’  jest jak najbardziej prawdziwe. Gdy porownujemy sie, czesto porownujemy cos wyrwanego z kontekstu, nie majac pelnego obrazu.

Wiec jesli masz 160 cm wzrostu – zaakceptuj, ze taki jest twoj wzrost bez ciaglego marzenia o dodatkowych 5 cm. Jesli masz figure gruszki i brazowe oczy – zaakceptuj to bez zyczenia zmiany tego w sobie. Czemu mialbys sie zmienic? I po co?
Odwolaj sie do swojego glebszego JA. Kazdy z nas ma swoje glebokie ‘JA’, ktore jest niezmienne w czasie i nie podlega wplywom czynnikow i opinii zewnetrznych, jest czyste.  I jest nasze EGO, ktore sie formuje i zmienia na przestrzeni lat, pod wplywem tego co widzimy, slyszymy. Gdy zaczynamy porownywania to odwolujemy sie do naszego EGO, ktory szepcze do ucha ‘Ona jest zgrabniejsza’, ‘On ma fajniejsza dziewczyne’, ‘Ona zarabia wiecej’. Zgrabniejsza niz kto? Fajniejsza niz kto? Zarabia wiecej niz kto? Porownujesz sie do biezacych wzorcow, wyuczonych i zaslyszonych na przesteni lat. Odwolaj sie do swojej unikalnosci, do swojego glebokiego JA. W nim znajdziesz zadowolenie i radosc.

3.       Skup sie na tym, by byc najlepsza wersja samego siebie

‘Nie ma nic szlachetnego w byciu lepszym od blizniego. Prawdziwie szlachetnym jest bycie lepszym od samego siebie’ – Ernest Hemmingway
 
‘ Zawsze badz najlepsza wersja samego siebie, a nie drugorzedna wersja kogos innego’ – Judy Garland
 
‘Nikt na swiecie nie wykona lepszej pracy w bycia toba niz ty sam’ – autor nieznany

Te trzy powyzsze cytaty mowia wszystko. Najlepszym co mozesz zrobic dla swojego zycia to zyc najlepiej jak mozesz w warunkach takich jakie masz.  Mozesz zawsze szukac inspiracji w zyciu innych, ale nie pozwol, by fascynacja zyciem kogos innego przeslonila ci piekno twojego zycia i nie prowadzila do zatracenia samego siebie.
Twoim najwiekszym i jedynym konkurentem w zyciu jestes ty sam.
Po pierwsze, jest limit w tym, do jakiego poziomu mozesz sie porownywac z innymi. Kazdy ma swoje granice, i nie chcesz, by granice kogos innego limitowaly ciebie.  Z drugiej strony, jestes nielimitowanym zrodlem konkurencji dla samego siebie, gdyz z kazda sekunda juz jestes ulepszona wersja samego siebie.
Ponadto, nikt nie chce (jak Ernest wyzej napisal) byc wersja drugorzedna kogos innego. Jaki w tym fun? Chcesz byc lepszym kazdego dnia w stosunku do tego jaki ty byles wczoraj. Nie ma nic piekniejszego niz budowanie swojego zycia, na wzorcach i wartosciach, ktore kochasz i ktore czynia cie szczesliwym. I tylko te wzorce powinny byc wyrocznia w ocenie samego siebie .

Jesli masz obsesje na punkcie porownywania – prosze bardzo, kontynuuj. Ale jedynym obiektem porownywan od dzisiaj uczyn samego siebie i swoje zycie.
Co robisz dzisiaj, czego nie mogles zrobic 3 czy 5 lat temu? Jak daleko odeszles od swojej sciezki szczescia i co mozesz zrobic, by nia powrocic?
Jakie nowe decyzje podjales, ktore spowodowaly , ze masz nowy kierunek w zyciu – czy czynia cie one bardziej szczesliwym?
Co osiagnales w tym roku w stosunku do roku poprzedniego? Czy twoje zycie sie poprawilo? Jak ty sie poprawiles, ulepszyles? Co zrobiles niedawno, o cyzm wczesniej nigdy byc nie pomyslal, ze mozesz zrobic?

Stawiaj sobie pytania, porownania do samego siebie i zmierz sie ze soba, swoim pojeciem szczescia, wartosciami.  To sa jedyne zdrowe porownania, ktore powinny goscic w twoim zyciu. Badz lepszy dzis niz byles wczoraj, daz do bycia lepszym jutro niz jestes dzisiaj. Z serca ci tego zycze





poniedziałek, 12 sierpnia 2013

Sport przy staraniach o ciaze (przy IVF i naturalnych staraniach)

Zapewne slyszalas, ze sport to zdrowie i nie ma wlasciwie okolicznosci, w ktorych sportu nie zalecano by uprawiac (za wyjatkiem niektorych stanow  chorobowych). Takze okres staran o maluszka nie jest jakims wyjatkiem. Ani starania, ani ciaza jak mowia nie jest chorobaJ, wiec umiarkowane cwiczenia w obydwu przypadkach wyjda ci na zdrowie. Podstawowe pytanie, ktore sie tutaj nasuwa to ile cwiczyc, i co cwiczyc, aby ‘nie przedobrzyc’. Pamietajmy, ze nie ma czegos takiego jak ‘jeden rozmiar  jest dobry dla wszystkich’.  Bylo i jest nadal prowadzonych wiele badan nad zwiazkiem pomiedzy cwiczeniami a plodnoscia. O ile zwiazek miedzy cwiczeniami a zdrowiem ogolnie jest dobrze udokumentowany, o tyle o wplywie sportu na plodnosc pisze sie mniej. To co wykazano dotychczas to to, ze istnieje scisly zwiazek miedzy plodnoscia a sportem, ale zwiazek ten nie jest zawsze wspolproporcjonalny.
Zarowno za duzo cwiczen, jak i za malo moze negatywnie wplywac na plodnosc.  Zbyt intensywne cwiczenia moga wplywac niekorzystnie zwlaszcza, gdy masz normalna mase ciala lub niedowage.  Jednoczesnie, umiarkowanie intensywne cwiczenia moga pozytywnie wplynac na kobiety, ktore maja maja nadwage. Wszystko wiec zalezy…..I tu rodzi sie zawsze pytanie: co mam wiec robic?

Wyjasnijmy najpierw dlaczego sport jest ogolnie dobry w odniesieniu do plodnosci

Dlaczego sport jest wazny, jesli chodzi o poczecie?
-          Uprawiajac sport dotleniamy organizm, a w tym wszystkie komorki ciala (takze komorki jajowe). Bardziej dotleniona komorka to wieksza szansa na zdrowa komorke i lepszy podzial zarodka w pozniejszej fazie
-          IVF I IUI jest szczegolnie stresujacym procesem: psychicznym i fizycznym. Sport jak wiadomo dziala jako super srodek na obnizenie poziomu stresu (zwlaszcza psychicznego). I choc stres sam w sobie nie jest wiazny z plodnoscia bezposrednio – w sposob posredni ma on wplyw na procesy rozrodcze. Sport wplywa na obnizenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Rozladowanie stresu wydaje sie wiec byc oczywistym wyborem, ktory moze poprawic wynik IVF, ale tez jesli chodzi o starania naturalne (ktore sa stresujace dla par starajacych sie o potomstwo przez dosc dlugi okres czasu)
-          Sport poprawia krazenie krwi. A lepsze krazenie krwi jest wazne, zwlaszcza, ze poprawia sie ukrwienie macicy, w ktorej zachodzi proces implantacji zarodka
-          Uwaza sie, ze szybkie wachniecia insuliny we krwi sa niekorzystne dla rozwijajacych sie komorek jajowych. Poprzez cwiczenia regulujemy/stabilizujemy poziom insulin i eliminujemy jej negatywny wplyw na rozwijajace sie komorki
-          Cwiczenia moge pomoc w poprawie twoich funkcji endokrynologicznych i  wyrownac balans hormonalny

 

Intensywne cwiczenia (zwlaszcza w kontekscie  niskiej wagi ciala)

Zbyt intensywne cwiczenia, a zwlaszcza takie, ktore prowadza do spadku masy ciala w dosc szybkim tempie moga powaznie zaburzyc rownowage hormonalna.  Intensywne cwiczenia aerobowe  lub/oraz niska masa ciala moga zaburzyc cykl menstruacyjny poprzez negatywny wplyw na owulacje.
Utrata masy ciala (albo niska masa ciala) oznacza, ze poziom tluszczu w organizmie jest na niskim lub za niskim poziomie. A tluszcz jest kluczowy dla plodnosci, miedzy innymi dlatego, ze wplywa bezposrednio na produkcje estrogenu niezbednego dla cyklu i wzrostu komorek jajowych.  30% estrogenu jest zawartych w komorkach tluszczu i kazde odchylenie od tego poziomu moze zaklocic rownowage hormonalna. Juz 10-15% odchylenia (za malo tluszczu badz  za duzo) moze prowadzic do problemow z plodnoscia.
Ponadto, gdy spalamy duzo kalori,i a nie dostarczamy takiej samej ilosci organizm niejako musi wybierac : podtrzymywanie biezacych potrzeb organizmu (cwiczenia – skads musi byc na nie energia) czy procesy rozrodcze (te czesto sa w drugiej kolejnosci). Pewnie niejednokrotnie slyszalas, ze kobiety wyczynowo uprawiajace sport nie maja miesiaczki nawet po kilka miesiecy.  A nawet jesli miesiaczka powraca, czesto nie ma owulacji. Atletki maja czesto problem z zajsciem w ciaze. Nie tylko jest zaburzony proces owulacji. Przy wysokiej intensywnosci cwiczen poziom wytwarzanego progesteronu spada. Progesteron zas jest kluczowy  dla implantacji, a takze rozwoju ciazy.  Zastanawialas sie moze dlaczego twoja faza lutealna jest krotka (mniej niz 10 dni)? A cwiczysz przy tym intensywnie? Tutaj mozesz szukac odpowiedzi i odpowiednio zadzialac.
Waznym jest, zeby twoj BMI utrzymywal sie na poziomie nie mniejszym niz 19. Taka wartosc wiekszosc zrodel podaje jako ‘graniczna’, ponizej ktorej mozesz doswiadczyc problemow z zajsciem w ciaze.  
Chcialabym przytoczyc dwa wyniki badan prowadzonych w odniesieniu do intensywnych cwiczen i  ich wplywie na plodnosc.

1.       Kobiety, ktore biegaja wiecej niz 20 km w ciagu tygodnia moga byc narazone na ryzyko obnizonej jakosci rozwijajacych sie komorek jajowych, obnizonej ilosc wytrwarzanego estrogenu i progesteronu.

2.       W innym badaniu wykazano (badania na ponad 2200 kobiet, wiec  statystycznie poprawnej probie w okresie od 1994 do 2003), ze kobiety ktore cwiczyly wiecej niz 4 godzinny  w tygodniu mialy 40% mniejsza szanse na ciaze po IVF w stosunku do kobiet, ktore wogole nie cwiczyly lub cwiczyly umiarkowanie. Dodatkowo, te same kobiety mialy 3 krotnie zwiekszone ryzyko anulowania cyklu ivf (ze wzgledu na slaba odpowiedz na leczenie gonadropinami) i 2 krotnie wieksze ryzyko porazki implantacyjnej.

Przypuszcza sie, ze zbyt intensywne cwiczenia dzialaja jako czynnik ‘stresujacy’ na procesy rozrodcze i niejako nasz organizm broni sie przed ciaza.  Nie jest to jednak oddzialywanie stale, tzn. tak dlugo jak cwiczysz intensywnie moze to negatywnie wplywac na procesy rozrodcze. Jednak po zaprzestaniu cwiczen, w dosc szybkim tempie wszystko sie stabilizuje, wiec jesli jestes maniaczka sportu – a chcesz zajsc w ciaze, po prostu zmniejsz intesywnosc i dlugosc cwiczen. Powiedzenie ‘mniej to lepiej’ w przypadku cwiczen i plodnosci sprawdza sie doskonale.


Intensywne cwiczenia a nadwaga

Ten sam rezim cwiczen (bez ekstremow prowadzacych do wyczerpujacych treningow) dla pan o nadwadze moze przyniesc akurat pozytywny efekt. W jednym z badan na Uniwerystecie w Maryland wykazano, ze nadwaga i wysoki BMI negatywnie wplywaja na plodnosc, gdyz przy nadwadze najczesciej jest wysoki poziom insuliny we krwi.  Co za tym idzie, wplywa to na zwiekszenie wydzielania wiekszych ilosci hormonow meskich (testosteronu), prowadzi do zatrzymania jajeczkowania (niezbednego do poczecia), nieregularnych cykli a takze powstawania cyst.  Czesto tez nadwaga i wysoki poziom insuliny jest kojarzony z PCO, a nie od dzis wiadomo, ze kobiety z PCO maja wieksza trudnosc w zajsciu w ciaze. Cwiczenia, ktore prowadza do stopniowej utraty masy ciala do poziomu BMI uwazanego za normalny poprawi w tej grupie kobiet plodnosc poprzez przywrocenie owulacji (badz jej uregulowanie).
Wysoka masa ciala wplywa tez na podwyzszone ryzyko cukrzycy w ciazy, wysokie cisnienie krwi,  wysoka mase urodzeniowa dziecka. Wiec nawet panie z nadwaga, ktorym uda sie zajsc w ciaze – moga napotkac problem w trakcie trwania ciazy. Z tego powodu wskazane sa cwiczenia majace na celu stopniowa utrate kilogramow. Chce podkreslic tutaj, ze mowimy o STOPNIOWEJ utracie masy ciala, jest to bardzo wazne, zeby nie wprowadzac bardzo drastycznych krokow w tym zakresie.
Niezaleznie od masy ciala, uwaza sie, ze endorfiny, ktore sa uwalniane podczas cwiczen powoduja wzrost prolaktyny. A podwyzszony poziom prolaktyny moze zaburzac proces owulacji i implantacji zarodka. Dla kobiet z nadwaga jednak, plusy z bardziej intensywnego sportu w celu utraty dodatkowych kilogramow sa wyzsze niz potencjalny minus ze wzrostu poziomu prolaktyny.


IVF a sport
Proces przygotowania do IVF i in vitro samo w sobie jest szczegolnym procesem, przez ktory przechodza kobiety starajace sie zajsc w ciaze. Wiele z nich zadaje sobie pytanie ‘Co moge zrobic, zeby zwiekszyc szanse na pozytywny wynik’. Oczywiscie sport jest jednym z takich wyborow (z powodow, ktore wyzej wymienilam). Obniza ogrom stresu zwiazanego z procesem, dotlenia organizm (w tym poprawia jakosc komorek jajowych), poprawia ukrwienie macicy itd. Ze wzgledu na specyfike tego procesu, i w swietle badan, ktore wymienilam powyzej sa pewne zalecenia co do poziomu aktywnosci i dlugosci cwiczen w trakcie IVF:
1.       Na okolo 3 miesiace przed IVF kontynuuj umiarkowane cwiczenia fizyczne. To pozytywnie wplynie na dojrzewajace komorki jajowe i przygotuje twoje organizm do ciazy. Nie cwicz jednak wiecej niz 4 godziny w tygodniu
2.       Kiedy zaczynasz stymulacje, kontynuuj cwiczenia, ale zmniejsz ich intensywnosc. Powinnas zaprzestac wszystkich cwiczen aerobowych, w tym skakania, biegania, jazdy na rowerze. W trakcie stymulacji dochodzi do wzrostu znacznej ilosci pecherzykow, co powoduje zwiekszenie sie jajnikow. Powiekszajace sie jajniki moga miec tendencje do skrecania sie: bardzo nieprzyjemnego procesu laczacego sie z wielkim bolem (nawet grozace smiercia w skrajnych przypadkach). Umiarkowanie szybki spacer, wolne plywanie, pilates, rozciaganie, joga sa jak najbardziej wskazane. Unikaj kazdego rodzaju cwiczen, ktore moglyby cie narazic na upadek.
3.       Po punkcji unikaj sportu. Jajniki moga byc nadal powiekszone, obolale, mozesz krwawic. Daj organizmowi odpoczac, bo przeszedl przez niezly wysilek.
4.       Po transferze. Pierwszy tydzien po transferze – nie uprawiaj sportu, ale zachowaj umiarkowana aktywnosc. Jest to tydzien szczegolnie wazny, gdyz dochodzi do implantacji zarodka. Nie chcesz zrobic nic, co mogloby negatywnie wplynac na ten proces. Sport podwyzsza nienaturalnie temperature ciala, wiec nie rob tego. Jednak lezenie plackiem takze nie jest wskazane. Wolne spacery, umiarkowana aktywnosc ogolem jest wskazana, zeby podtrzymac naturalny przeplyw krwi w organizmie co jest wskazane dla implantacji zarodka. W drugim tygodniu po transferze mozesz powoli powracac do umiarkowanych cwiczen (te same reguly co w czasie stymulacji), az do pozytywnego testu.
5.       Ciaza – kontunuuj umiarkowane cwiczenia: sa zdrowe dla ciebie i twego maluszka
Pamietaj, aby od momentu punkcji do testu szybkosc bicia serca po kazdym cwiczeniu nie byla wyzsza nic 120-130 uderzen na minute. Badz otoczona najblizszymi, wspolny spacer bedzie korzystny na kazdym etapie staran



Jak mam cwiczyc, by zwiekszyc szanse na ciaze poprzez sport?

Jak we wszystkim, umiarkowane cwiczenia fizyczne sa najlepszym sposobem na podniesienie szans na poczecia. Zaleca sie cwiczenie okolo 30 minut do 4 razy w tygodniu.  Dobrze byloby, gdyby cwiczenia te nie zawsze byly super intensywne/aerobowe. Kombinacja umiarkowanych cwiczen aerobowych z rozciaganiem, szybkimi spacerami, wolna jazda na rowerze wydaje sie byc najbardziej optymalna.
W jedym z badan na Uniwerytecie z Polnocnej Karolinie wykazano, ze kobiety, ktore byly aktywne na kilka miesiecy przed poczeciem (cwiczenia umiarkowane) mialy 3 krotnie wyzszy wspolczynnik zajscia w ciaze w stosunku do kobiet, ktore wogole nie cwiczyly. I nie mowimy tutaj o wyczynowym sporcie, ale umiarkowej aktywnosci fizycznej, wlaczajac uprawe ogrodka, umiarkowanie szybki spacer, sprzatanie w domu itd. I choc badanie bylo zrobione na grupie kobiet podchodzacych do IVF – wnioski byly (z oczywistych wzgledow), ze podobna korelacja zachodzi przy naturalnych staraniach.

Sluchaj swojego ciala. Lekko przyspieszony oddech po zakonczeniu cwiczen jest dobrym wskaznikiem. Jesli natomiast brakuje ci oddechu lub czujesz sie wyczerpana – to oznaka, ze cwiczysz zbyt intensywnie.
Jesli z jakis wzgledow nie mozesz zmniejszyc poziomu cwiczen (intensywnosci czy dlugosci) – pamietaj o zwiekszonej podazy kalorii, zwlaszcza dobrych tluszczow (o nich mozesz poczytac w tym poscie, w punkcie o tluszczach Odzywianie przy IVF i nie tylko). Ich poziom jest kluczowy dla rozrodczosci, z powodow o ktorych pisalam wyzej.

Pamietaj, twoje jajniki sa super wrazliwe. Nawet delikatne zmiany moga wplywac negatywnie na ich funkcjonowanie (zarowno intensywne cwiczenia, jak tez kompletny brak cwiczen). Zachowaj wiec umiar w tym co robisz.  Prowadz zdrowy styl zycia, utrzymaj normalny BMI, cwicz umiarkowanie, unikaj stresu – to sa najlepsi sprzymierzency plodnosci.





wtorek, 6 sierpnia 2013

Cos dla duszy - cytaty i mysli o szczesciu z obrazkami


Dzisiaj kontynuacja serii z cyklu 'Cos dla duszy'. W trosce i z mysla o naszym zdrowiu psychicznym, chcialam sie podzielic z toba myslami, cytatami o szczesciu. O tym czym jest szczescie, gdzie i kiedy go szukac. Temat bardzo mi bliski, bo czesto mysle o pojeciu szczescia jako takim. I po chwili zastanowienia na nowo odkrywam szczescie, ktore jest we mnie. Nie bylo, nie bedzie, ale jest TERAZ. Staram sie o tym nie zapominac, doswiadczac go kazdego dnia, bo w kazdym nawet nieszczesciu mozna odnalezc ulamek szczescia.
 
Cytaty ponizej daja do myslenia, do przystanku i spojrzenia na swoje zycie z innej perspektywy. Mnie inspiruja w niewyobrazalny sposob i zmieniaja sposob patrzenia na codzienne zycie. Milego czytania i zadumania.
 
 
Ps. Jak zawsze, kazda mysl jest przetlumaczona na polski pod obrazkiem (wiem, ze czasem w sposob niedoskonaly, ale tak to juz jest z jezykami).



enjoying life quotes, happiness quotes, slow down and enjoy life quotes

Wiele osob traci swoj udzial w szczesciu nie dlatego, ze nigdy szczescia nie znalazlo, ale dlatego, ze nie zatrzymali sie, aby sie nim cieszyc






Happiness quotes, Happiness is not a station you arrive at, but a manner of traveling.

Szczescie nie jest stacja, do ktorej przyjezdzasz, ale sposobem podrozowania







If you are not happy here and now, you never will be, Taisen Deshimaru

Jesli nie jestes szczesliwy tu i teraz, nigdy nim nie bedziesz





quote about happiness and sadness

Slowo 'szczescie' straciloby swoje znaczenie, gdyby nie bylo zbalansowane poprzez smutek







YOUR HAPPINESS quotes, No one is responsible for your happiness, only you are responsible for it.

Nikt nie jest odpowiedzialny za twoje szczescie - tylko ty jestes za nie odpowiedzialny







health and happiness quotes, I HAVE DECIDED TO BE HAPPY, BECAUSE IT’S GOOD FOR MY HEALTH.

Zdecydowalam, ze bede szczesliwa, bo jest to dobre dla mojego zdrowia






Happiness is always a choice. You can’t wait for circumstances to get better. You have to create your own good fortune. So look for ways to be happy every day.

Szczescie jest zawsze wyborem. Nie mozesz czekac na lepsze okolicznosci. Ty musisz stworzyc swoje szczescie, wiec szukaj sposobow na bycie szczesliwym kazdego dnia







happiness quotes, “Happiness, not in another place but this place…

Szczescie nie jest kolejnym miejscem, to jest TO miejsce.... nie w nastepnej godzinie, ale w TEJ godzinie







happiness quotes, choice quotes, Happiness, like unhappiness, is a proactive choice.

Szczescie jak i nieszczescie sa proaktywnym wyborem






quote of the day, art of happiness quotes

Sztuka szczescia lezy w umiejetnosci czerpania szczescia ze zwyklych rzeczy






I have learned to seek my happiness by limiting my desires, rather than attempting to satisfy them. John Stuart Mills

Nauczylam sie szukac swojego szczescia poprzez ograniczenie swoich oczekiwan, a nie poprzez ciagle proby ich zaspokojenia







The happiness of your life depends upon the quality of your thoughts

Szczescie twojego zycia zalezy od jakosci twoich mysli







“There were two ways to be happy: improve your reality, or lower your expectations” ― Jodi Picoult


Sa dwie drogi prowadzace do szczescia: polepszenie rzeczywistosci albo obnizenie oczekiwan







Happiness is not the absence of problems, it's the ability to deal with them. ― Steve Maraboli

Szczesciem nie jest brak problemow, ale umiejetnosc radzenia sobie z nimi







Every morning, when we wake up, we have twenty-four brand-new hours to live. What a precious gift! We have the capacity to live in a way that these twenty-four hours will bring peace, joy, and happiness to ourselves and others. Thich Nhat Hanh

Kazdego ranka, kiedy sie budzimy, mamy nowe 24 godziny do zycia. Co za wspanialy dar ! Mamy mozliwosc przezycia tych 24 godzin w sposob, ktory przyniesie nam pokoj, radosc i szczescia dla nas samych i innych







It is not how much we have, but how much we enjoy, that makes happiness. Charles Spurgeon

To co czyni nas szczesliwym to nie to ile mamy, ale jak bardzo cieszymy sie tym co posiadamy







Happiness lies in the smile, not in the object that inspired the smile.

Szczescie lezy w usmiechu, a nie obiekcie, ktory powoduje nasz usmiech







Don't wait around for other people to be happy for you. Any happiness you get you've got to make yourself. Alice Walker

Nie czekaj na innych, zeby byli szczesliwi za ciebie. Szczescie jakie dostajesz jest tworzone tylko przez ciebie







No one is born happy but every one is born with ability to create happiness.

Nikt nie rodzi sie szczesliwym, ale kazdy rodzi sie z umiejetnoscia tworzenia szczescia







If you want to be happy, be. ~Leo Tolstoy

Jesli chcesz byc szczesliwy - po prostu nim badz



piątek, 2 sierpnia 2013

21-dniowy przewodnik medytacyjny

Dzisiaj nie bedzie typowego 'posta'.
W zamian, chcialabym Was zaprosic do uczestnictwa w programie/kursie medytacji, ktory jest zorganizowany przez Deepak Chopra. Dla tych, ktorzy nie znaja jego - to indyjski lekarz, psycholog, pisarz, filozof, wspolczesny guru do wszelkich spraw dotyczacych medycyny alternatywnej, ogolnego 'well-being'. Mozecie sobie o nim poczytac np. tutaj Deepak Chopra

Deepak we wspolpracy z Oprah Winfrey organizuje tzw. 21-dniowe wyzwanie medytacyjne (w doslownym tlumaczeniu). Zaczyna sie ono 5 sierpnia, jest darmowe i bedzie jak sama nazwa wskazuje trwalo 21 dni. Podczas tych dni, kazdy kto sie zapisze bedzie mogl korzystac z instrukcji medytacyjnych. Jest to mini-kurs wprowadzajacy nas w tajniki i techniki medytacji, ktorych naucza Deepak w swoim centrum. Kazdy dzien to instrukcje do ok 15 minut medytacji dziennie - nie duzo, ale w zupelnosci wystarczy, by sie wiecej o medytacji nauczyc, jak odkrywac siebie, jak byc tu i teraz.
Spodziewam sie wysokiego poziomu wyzwania, gdyz czlowiek ten jest znakomity. Czytam jego posty i sledze wypowiedzi i nauki. Bardzo mi sie podobaja. I spodziewam sie, ze Opray nie sygnaturowalby swoim nazwiskiem czegos o niskiej jakosci, wiec ja mam wysokie oczekiwania.

Juz w marcu tego roku byla podobna akcja, i cieszyla sie bardzo pozytywnym odzewem.

Jesli chcialbys sprobowac medytacji, polecam serdecznie. Krok po kroku, dzien po dniu bedziemy mogli korzystac z programu online, ktory bedzie nas prowadzil przez tajniki medytacji. Jesli uwazasz, ze jest to cos dla ciebie - zapisz sie, bo zaczynamy juz za 3 dni.

Zapisy sa bardzo latwe - zajmuje minute. Podaje link, na ktory trzeba wejsc, zeby sie zapisac. Macie po prawej stronie wybor w jaki sposob chcecie sie zapisac: ja zapisywalam sie przez email.


Uwage - niestety, calosc jest po angielsku, wiec jest przeznaczony dla osob znajacych na poziomie srednim lub wiecej jezyk.

21-dniowe wyzwanie medytacyjne


Dam znac i swoich wrazeniach z wyzwania pod koniec sierpnia, kiedy sie skonczy. Mam nadzieje, ze ty tez dolaczysz i sie podzielisz swoimi wrazeniami